韩国明星是怎么减肥的？
2021年8月更新 各位好，我的体重现在已经降到45公斤左右了（从69公斤瘦到现在45公斤左右） 我没有吃任何减肥药，也没有打减肥针，而是通过调整饮食结构来达到瘦身效果的！ 现在我的体重的下降方式是“匀速减速”，也就是在一段时间内，身体不会迅速掉体重，而是缓慢降低。
目前我每餐都会吃少量主食（米饭、面条等），三餐后30分钟内会食用一个水果或蔬菜沙拉或者适量运动（如慢跑、瑜伽、跳绳等） 这样既能保持体能，还能持续减体重，真的是再好不过了！而且这样减肥不会出现乏力、精神不集中、情绪低落等问题，也不会出现平台期，真的是开心到飞起~ 接下来让我分享一下具体是如何做的吧～希望对你有所帮助！
一、一日三餐怎么吃？ 早餐：可选择面包、粗粮饼干、酸奶、鸡蛋等； 加餐：苹果、雪梨等新鲜水果； 午餐：米饭+菜（荤素搭配）； 加餐：牛奶、豆浆、核桃粉等； 晚餐：蔬菜沙拉/清淡菜肴。 二、戒吃哪些食物？ 高糖食品：蛋糕、奶茶、果干等； 高脂食物：坚果、五花肉、巧克力等； 辛辣刺激食物：火锅、麻辣烫、烧烤等； 其他：含糖饮料、奶油制品、反式脂肪酸（油炸食品）等。
三、如何搭配食物？ 粗细搭配：主食要吃，但要注意粗细搭配，多吃粗粮，例如糙米、燕麦； 蔬肉搭配：蔬菜和肉类要一起吃，蔬菜可以选择豆腐丝、水煮豆芽等； 色香味搭配：可以选用不同色泽和风味的蔬菜一起炒，做成多彩蔬菜。
四、吃什么能加速新陈代谢？ 蛋白质：蛋类、瘦肉、豆类及豆制品； 维生素：蔬菜、水果； B族维生素：动物内脏、蛋类、瘦肉、豆类及豆制品。 最后，我还想分享一个让我体重减轻的关键因素——多喝水 多喝水能够激活新陈代谢，帮助脂肪消耗和利用，对减重有重要意义。
每个人每日至少饮用2L水，比如喝粥、喝汤、饮茶都可以，但一定要限制含糖饮料的摄入。