1、篮球（1）基本技术练习 运球、上篮投篮；传接球、突投练习。 (2)战术练习 配合练习，如掩护配合、突破配合、防守配合等。(3)身体素质训练 腰部力量及柔软度练习，增强核心力量；灵敏素质训练，提高快速转换能力。 2、排球（1）基本技术练习 发球、接发球；二传手训练；各种进攻手法练习。
1、篮球（1）基本技术练习 运球、上篮投篮；传接球、突投练习。 (2)战术练习 配合练习，如掩护配合、突破配合、防守配合等。(3)身体素质训练 腰部力量及柔软度练习，增强核心力量；灵敏素质训练，提高快速转换能力。 2、排球（1）基本技术练习 发球、接发球；二传手训练；各种进攻手法练习。