乒乓球腰腿发力如何训练？
不请自来，作为业余球友，分享一下怎样提高击球力量的方法吧。首先，要了解我们的肌肉分块，以及每个区域负责发力的特点。（这里只介绍基本原理，更多细节可以搜百度百科） 如图，我们身体的肌肉大致可以分为六块，分别是大腿群、小腿群、腰背肌、腹肌、肩肌和头部肌。每一块肌肉又可以详细分为许多部分。
接下来引入两个概念，“主动肌肉”与“辅助肌肉”。这一点比较重要，因为我们在练习时常常分不清这两者的区别，导致用力不当，事倍功半。 一般我们讲到锻炼某个部位或者增强某项机能时，往往指的是主动肌肉的锻炼。以增肌为例，一般来说，通过主动肌肉的训练可以让肌肉变得更为发达。而辅助肌肉则一般是配合主动肌肉完成动作，它的作用是稳定身体，确保动作的准确性。通常来说，一个完整动作的完成需要多个关节参与，有伸有屈，有转有绕，而除了我们熟知的那些主要肌肉外，还有很多辅助肌肉参与进来。当我们要增大我们肌肉的力量时，除了练好主动肌肉，还要同时训练这些辅助肌肉。否则，就算你能把球打出去，也可能由于力量不足造成失误。
了解了这些理论知识后，就可以开始实践了。提高击球力量的方法有很多，我主要讲两种。一种是渐进式爆发力练习，另一种是基础体能练习。
一.渐进式的爆发力练习 这种练习法适合有一定基础，希望提升技术能力的球友。它可以通过增加你肌肉里的有效纤维数量来达到目的。所谓有效纤维，就是能实际用来执行功能性的纤维，也就是能让你在实战中打出更有力量的击球。 具体的做法是，选择一种你要加强的肌肉群，比如大腿后侧肌群。确定以后，我们就开始进行训练。
1.增强肌肉适应力 第一个步骤是增强你的肌肉适应性，这点跟健身中的增肌是有相通之处的。你可以想象你在训练这块肌肉的时候，让它逐渐适应你的打法，每次训练不是一遍过去就完了，而是要多感受多练习，让肌肉记得该怎么反应。
2.增强肌肉耐力 第二点是增强该肌群的耐力，这一点同样很重要，因为没有耐力的支撑，再好的技术也没有用。怎么增强耐力呢，最简单的方式就是延长组数。就拿这个进阶式爆发力练习举个例子吧，一般做四组就足够了，那现在我们就想办法把它做成八组甚至更多。当然，组间休息是可以安排的，但是时间别太长，两三分钟就好。
3.增强肌肉体积 第三步就是增强这快肌肉的实际大小。前面两步做完之后，你基本上已经可以较容易地打好这几个球了。这个时候就要增加这块肌肉的横截面，让它的体积变大，这样你的击球才会更扎实，更有力。
二.基础体能练习 这个练习主要针对技战术掌握不够，力量不足，无法将力量充分发挥到击球上的球友。想要提升力量，必要的专项能力训练是少不了的。这些专项能力包括灵敏素质、速度素质、核心力量等等。
这些专项能力在体育院校的课程中都有设置，我就不细讲了，重点是讲一下如何在日常生活中培养这些素质。 培养灵敏素质最重要的一点就是要提高你的反应能力，这一点跟上面所说的渐进式爆裂力训练有点相通。只不过这里是通过快速的变换步伐来提高你的敏感度。
推荐训练：跳绳 速度素质也是力量的重要组成部分，它是力量和速度的结合。想要提高你的速度素质，力量和高速度下的协调性都要训练。 推荐训练：各种小球训练，比如羽毛球、乒乓球、网球，也可以试试飞盘。 以上是力量训练的基本原则，希望对大家有帮助。