篮球如何打好?

潘莹轩潘莹轩最佳答案最佳答案

谢邀 首先我想说说怎么打好,这个好字在我看来分很多种,有基本功扎实的好,有投射能力强的好,有组织能力好的,有防守强硬的好等等。。。。但无论什么好都是建立在身体素质好的基础上,所以如果题主你想提升篮球技术,首先需要增强的是身体素质,建议多练练基本功和核心力量(这两个我后面会详细介绍) 如果不想花太多时间去打联赛增加比赛经验,那最好找个教练或者高手带着进行训练,这样能最大限度的提升训练质量,否则自己练很容易走弯路。

1.基本功练习 运球、上篮、投篮、传接球这些是篮球最基础的技术,想提升篮球水平这些必须扎实,那么如何扎实基本功呢? (1)每天做一定数量的运球练习,左右手都要运,由易到难,比如先运50个右手单脚跳运球,再运50个左手单脚,反复练习;或者左右手各持球50次进行背后运球,注意尽量不让球落地;也可以左右手各运球50次进行高低位交替上篮或抛投,上篮可以不限次数;

(2)每日必做投蓝练习,以罚篮为主,30个为一组,组与组之间休息不能超过5分钟,尽量做到每组都到位;

(3)每日必做投篮手感练习,如投篮后旋、急停后仰、干拔等这些对投篮感觉的训练,每个动作不少于25次。

2.增强耐力 和打篮球有关的耐力包括体能耐力、心理耐力和意志耐力。

(1)体能耐力主要是增强无氧运动的能力,提高肌肉在缺氧状态下的工作能力,即在无氧状态下完成各种动作的能力。可以通过不断练习高难度的运球、上篮、投篮以及抗干扰来提高;

(2)心理的耐受力是需要经过多次的比赛才能积累起来的,这点不好练习,但是一定要相信自己可以在压力下发挥得更好,而不是越打越差! 另外,良好的身体素质还需要结合科学的训练方法、合理的营养搭配及充分的准备活动才能实现,这里就不一一论述了。

以上所有训练都需要有目标、有计划地去实施,并坚持下来,定个一两年规划,并且按照规划去执行,切不可三天打鱼两天晒网。

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