几个月胖了十斤怎么减？
同问，我去年8月30号上班时体重是167.2现在体重是177.4（身高158） 每天工作基本坐着，下班回家要么躺着要么站着，吃的方面几乎不吃米饭，三餐都以粗粮代替，肉也很少吃，一天一个苹果或者黄瓜，这样都瘦不下去！！！很着急啊，马上夏天就要到了，我要怎么做才能减下去呢？ 不要跟我说饮食和运动，这些我都做了，可是没有效果。
有没有高手给我制定个食谱或者运动计划啊，万分感谢！！！ 我只有这么多分了，全给了
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同问，我去年8月30号上班时体重是167.2现在体重是177.4（身高158） 每天工作基本坐着，下班回家要么躺着要么站着，吃的方面几乎不吃米饭，三餐都以粗粮代替，肉也很少吃，一天一个苹果或者黄瓜，这样都瘦不下去！！！很着急啊，马上夏天就要到了，我要怎么做才能减下去呢？ 不要跟我说饮食和运动，这些我都做了，可是没有效果。
有没有高手给我制定个食谱或者运动计划啊，万分感谢！！！ 我只有这么多分了，全给了