乒乓球顶胯是什么意思？
首先，你要搞清楚什么是“顶髋”，什么是“顶胯”，这两个动作其实是有区别的。 一般我们所说的“顶胯”，是舞蹈术语中的“提腰”，指的是腰部向上移动；而“顶髋”则是髋关节向前、向外顶出，可以理解为大腿骨(股骨干)外旋，使臀部的肌肉更加紧绷，增加臀部和腿部力量。 如图所示 所以从图上我们可以看出，顶胯与顶髋虽然仅仅一字之差，但是却有细微的动作差异。
其次，我们要弄清楚“顶髋”“顶胯”的动作要领。 “顶髋”的动作要领： (1)站立姿势，腰背挺直，全身放松； (2)吸气，收腹，同时躯干缓慢向前移动并尽量保持腰部平直； (3）呼气，双髋及大腿用力抬起至最高点，接着收缩臀部肌肉，稍事停留；（4）重复步骤三，每次练习做8～10次。 “顶胯”的动作要领： (1)站立，腰背挺直，全身放松； (2）吸气，收腹，同时躯体向左侧倾斜，在最大幅度内充分舒展身体，给腰部以正向刺激； (3）呼气，恢复直立，然后换右侧再做一次，如此交替进行。
通过运动解剖我们了解到，无论是“顶髋”还是“顶胯”，都是在锻炼腰腹部肌力。
其中，“顶髋”主要训练臀大肌、臀中肌等臀部肌群，以及腰肌、腹肌； 而“顶胯”除了能够锻炼上述这些肌肉群之外，还能够刺激两侧竖脊肌，起到改善驼背的作用。 因为竖脊肌的位置正好在背部中央，两侧各有一条。
最后，再来说说练习次数和时间问题。 对于成年人来说，建议每个动作每组做8~10个，每天做3组。
对于未成年人（青少年）来说，由于骨骼肌肉发育尚未完全，因此不建议进行强度过大的训练，每次练习每个动作做5个左右即可，注意循序渐进，避免受伤。