怀孕五个月要补充什么好?

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1、补充叶酸 叶酸是一种B族维生素,孕期对叶酸的需求量比非孕期要多,孕妇缺乏叶酸会出现巨幼细胞贫血甚至流产等情况;如果孕妇在备孕期间服用叶酸片,可在体内形成储备,满足孕期需求。除了服用叶酸片外,还可多吃富含叶酸的食物,如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜等。 需要注意的是,叶酸易溶于水,可烹调加工会使叶酸损失,食用叶酸片时需仔细阅读说明书,按照剂量服用。对于叶酸片是否有副作用这个问题,一般来说,叶酸片口服后基本不会产生副作用,但若是服用过量或长期服用可能导致恶心、呕吐、腹泻等消化道不良反应,因此需要严格按剂量服用。

2、补钙 在怀孕5个月的时候,胎儿的骨骼生长发育较快,需要对钙质进行补充。孕妇若身体缺钙,易出现腿抽筋、骨质疏松等症状,缺钙还可能影响胎儿牙齿胚芽的生长。孕妇在怀孕5个月后,每日应该摄入1000毫克的钙质,若是哺乳期的孕妇,则需额外补充300毫克的钙。

含钙丰富的食物有豆类、绿叶蔬菜、坚果类、海产品以及牛奶和乳制品等,但是单纯依靠这些食物并不能充分补足钙的需求,可适当服用钙剂补充。需要注意的是,过量摄入钙剂有可能引起中毒反应,因此服用钙剂也需要遵医嘱。

3、补充维生素 维生素是维持人体生理功能所必需的化合物,虽不需要在体内储存,却需要每天进行适量补充。尤其是在孕中期和孕晚期,孕妇对维生素的需求量大大增加,一旦缺乏容易导致孕妇出现口腔溃疡、便秘、皮肤干燥等问题,还会增加患高血压、贫血等疾病的风险。这个时期需要适当多吃一些富含维生素的食物,如蛋类、鱼肉、大豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。

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怀孕五个月需要补充钙和铁质。长胎主要是从5个月开始,此时胎儿生长发育加速,应及时准备充足相应的营养,除了蛋白质、维生素和矿物质之外,尤其突出的是钙和铁质。怀孕5个月后,孕妈咪本人的血容量、循环系统、皮肤和生殖系统、乳腺等也继续发育,也需要更多的营养作为物质基础。

怀孕五个月营养素需求为蛋白质85克、钙1200毫克、铁25毫克。怀孕五个月的准妈妈每日蛋白质要达到85克,除了补充大豆及豆制品外,鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶、禽类等都要有计划地安排,5个月起鱼虾可增至每周4两左右。绿叶蔬菜、水果等含维生素c、钙、铁和纤维素可促进钙吸收,有利排便。

怀孕五个月建议吃些芝麻酱,芝麻酱有着很高的营养价值,它是由芝麻磨制而成的。每100克芝麻酱含钙1170毫克,孕妇如果每天摄入20克芝麻酱,其所提供的钙约为234毫克。除了富含钙质外,还含有铁、锌、维生素e、b族维生素等,这些营养素对于孕期营养的补充都有着积极的作用。同时芝麻酱还有利于润肠通便,对于孕期常见的便秘症状还有缓解功效。不过需要注意的是,高血脂、动脉硬化的人群应该少吃哦。

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