两个月减几斤是健康的？
2个月减掉8-10斤体重，这是健康且高效的减脂速度！ 为什么这么说呢？一般人的体脂率在25%左右（女）、30%左右（男）；而运动员的体脂率一般在10%以下，一些顶尖竞技健美运动员甚至能达到个位数（5%左右）。 体脂率高的人，身体中的脂肪含量多，体重也就会比较大。这时如果想要减轻体重，只需要减少体内多余脂肪，体重自然就会下降，这个过程是简单且高效的。
而想要减少身体内多余的脂肪，可以通过「饮食控制+运动」来实现。 首先，在饮食上要做到三餐合理控制，多菜少肉七分饱。其次，每天增加运动量，选择一项或者多项喜欢的体育运动持续进行，如健身房健身操、游泳、球类运动、骑行、跑步等等。 只要能够坚持每天做到这两点，在两个月内，你至少可以减去自身总重量的6%以上脂肪，也就是减去4-7公斤体重，这也是健康而且有效的减脂比例。
当然，如果要想让减脂效果更显著，你可以有针对性的加强运动。比如腹部堆积着大量脂肪，你就可以每天练习瑜伽或是普拉提里面的核心训练动作，加速腹部脂肪燃烧；如果你腿部脂肪多，可以通过增肌训练加强腿部力量，从而减少腿部、腰部脂肪堆积。
总之，只要你坚持“饮食控制+运动”，并且持之以恒，你一定可以实现减脂目标！ 注：本文图片来源于网络，如侵权请联系删除。