健身房一个月瘦几斤？
首先，体重下降速度是否正常，需要看两个方面： 一个是看你的减重方式： 如果是在健身房规律锻炼（每次1h以上）、健康饮食的情况下，每个月减掉2kg左右的体重，是个比较安全的范围。如果你是通过节食或者药物的方式，在不到一个月的时间里，减掉了4kg的体重，那么显然是不正常的。因为身体会在“饥荒模式”下启动自我保护机制，此时即使你去健身房锻炼，也不会有很好的效果——因为基础代谢已经受到了影响。 二是要看你的基数大小： 同样是每月减肥2kg，对于体重偏大者（像题主这样体重超过标准体重的20%以上的人）来说，可能效果没那么明显；而对于体重偏轻的人来说，则相对容易看到效果。这是因为不同身体基础的人群，减脂期的糖类和脂肪摄入指标不一样，具体可参考我这篇文章 如果题主是想在一个月内快速减轻体重，并且希望效果可以立竿见影的话，那么可以通过调整饮食的方式先降下来。 但是这样的做法是否有后遗症，就不在我们的讨论范围之内了。因为无论什么方式，只要不伤害身体健康，都是可取的。不是吗？ 除了通过调整饮食的方式来减轻体重，在健身房里通过训练来减脂，才是我们长期都应该坚持的正确方式。
如果题主不想通过节食或药物的方式减重，那么在健身房里最好的健身计划就是力量+有氧运动。 有氧运动能够帮你消耗身体的储备能量（也就是脂肪），而力量训练能增加肌肉含量，增强基础代谢能力，两者结合，才能让你更快、更安全地瘦下来。 在刚开始实行这个计划的时候，由于身体机能的变化，减脂效率可能较低，你可能需要每周减少0.5～1公斤的体重，但这是非常健康的体重下降数据。只要保持这种力度的减脂进程，在你不再增加任何体重的条件下，让你的身材逐步改观。
等你的身体适应了这个训练强度，你的减脂进程就会加快。到那时，你每练一次肌肉，就可能燃烧300～500千卡的热量，同时，随着肌肉含量的增加，你的基础代谢水平也会有所提升。 你不需要天天去健身房，定期去做力量训练就能达到目的。如果一周能够坚持3次以上的有氧运动，再加上力量练习，你的体能会越来越好，体型也能慢慢改变。 至于具体应该如何开始，欢迎查看我之前的回答 因为我的回答中已经提到了很多相关的内容，为了避免重复，就不过多叙述了。