孕中晚期子宫变大，腰部受力不均，导致腰痛； 孕期体内激素水平变化很大，一方面分泌松弛因子让关节韧带放松，为分娩做准备，另一方面刺激骨骼增生，导致腰背疼痛； 另外，孕期缺钙也会导致腰酸背痛哦~ 那在孕中期我们应该如何缓解呢？
①适当运动 孕中期开始，可以做一些孕期瑜伽、普拉提或是慢走，来增强肌肉力量，促进血液循环，从而起到改善腰痛的作用。
②良好习惯 保持良好的坐姿和站姿，注意劳逸结合很重要！平时避免久坐久站，注意多休息，可以适当对腰部进行热敷、按摩，促进血液循环，减轻症状。 还需要注意保暖，不要受凉，以免诱发或加重腰痛。
③均衡营养 补充富含蛋白质的食物，例如蛋类、瘦肉等，多吃新鲜蔬菜水果，补充钙剂，适量补充维生素D有助于肠道对于钙、磷的吸收。 另外，由于孕期胃肠道功能减弱，建议少食多餐，少吃辛辣食物，以减少胃肠道负担，避免腹胀，腹痛等情况出现。
曲昭静优质答主孕妇在怀孕期间腰疼是一种非常常见的现象，尤其是在怀孕5个月时。怀孕5个月腰疼的原因主要有以下几点：
1. 生理性负重变化：怀孕5个月时，胎盘和胎儿逐渐生长发育，由于孕期激素的作用，韧带松弛，加上胎儿的体重持续增加，使得孕妇腰部受力不易保持稳定，引发腰痛。
2. 孕期脊椎曲线变化：随著孕期时间的推移，孕妈妈的腹部的重量不断增加，使得孕妈妈的身体需要作出调整以维持平衡。这常致使孕妈妈的脊椎曲线发生自适应变化，而这也许会造成或加重腰疼。
3. 准妈妈荷尔蒙水平的变化：怀孕期间，身体的各种激素水平发生相应变化，其中孕激素和松弛素增高，这些激素使韧带松弛，增加脊柱稳定性要求，致使部分准妈妈出现腰疼。
4. 胎位不舒适：随著孕期进程，胎儿不断长大，如果胎宝的方位没有达到适宜的横位，也可能会引起腰痛。
5. 水分摄取过多：孕妇体重不断增加，如果水分摄取不控制，容易造成水分滞留，腹痛、腰疼等症状就可能出现。
对于这些腰疼的现象，准妈妈不需要过于担忧。注意调整作息，保证充足的休息。同时注意姿势，尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间坐着或站着。在睡眠方面，采用屈膝侧卧姿势，或者在膝部放个抱枕，以减轻腰部的压力。另外，在孕期积极做一些适当的运动，如孕妇瑜伽，有助于缓解腰疼现象。如果腰疼逐渐加重，要及时就医检查，以排除潜在的并发症。
