儿童补钙补锌的食物有哪些？
1、食物中含钙量最高的是奶类，比如鲜牛奶、酸奶等； 二是蔬菜，尤其是绿叶菜，如小白菜、菠菜、芥蓝等，但是蔬菜中的钙不容易吸收；
三是海产品，如鱼虾等，含钙也比较丰富；四是豆制品，豆腐皮、豆腐干等都是不错的钙来源；五是坚果类食物，腰果、核桃仁等含有丰富的钙。 除了以上5类食物外，还有一些含钙量高的“宝藏”食材值得推荐，比如芝麻酱含有大量的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、镁等营养成分，每100g含有200mg的钙，平时拌凉菜或做酱料时放些芝麻酱，不仅能增加营养，还能让饭菜的口感更加美味。
另外，吃盐也能帮助补钙。因为人体的肾脏需要不断地排出体内多余的钠，同时把钙留住。所以，在饮食中增加一些盐水，就可以促进人体对钙的吸收利用了。不过，这里说的盐不是我们平时吃的炒菜咸盐哦！而是富含碘的海藻类食物，包括海带、紫菜等，这些食物中含有很高的碘，多吃不仅可以帮助身体减少对钙的流失，还能够帮助大脑和骨骼发育呢。
2、食物中含锌量最高的就是牡蛎肉，其次有瘦肉、猪肝、鸡蛋黄等，蔬菜方面，菠菜、胡萝卜、韭菜等含锌量也较高。 需要注意的是，虽然食物能供给人体锌，但不是所有食物中都含锌，而且含量多少也有差异，不能单纯依靠食补来满足身体所需，特别是对于缺锌比较严重的朋友，还是要遵医嘱服用补充剂，以免缺少导致生长发育受到影响。