体育锻炼拉伸怎么做？
锻炼结束后，我们通常会进行拉伸训练，以保持肌肉的弹性，减少伤病，提高运动表现等。 拉伸，被很多专业人士称为“肌肉体操”。由于它具有放松、活跃和增强肌肉作用的效果，因此受到许多健身爱好者的追捧。 那么，锻炼后到底该不该拉伸呢？该做哪些拉伸动作？
一、锻炼后是否应该拉伸 1997年，美国体育运动医学会（ACSM）在《体育康复期刊》中发表了论文《运动后恢复和运动性疲劳的预防与再生》，对运动后的恢复进行了系统地论述并提出了建议。其中就包含了拉伸运动。 此后，越来越多的研究结果证明，在运动后适当拉伸，可以显著提高运动能力，降低受伤风险。 同时，美国生理学家Ken Cooper博士通过研究也指出，经常参加瑜伽练习的人出现伤病的可能性会低很多，而且运动表现也会更加出色。
锻炼后适当地拉伸一下身体，是有必要的！ 二、不同肌群如何拉伸 要有效地拉伸肌肉，就要了解肌肉的形状以及它的收缩机制。 人体主要有4种肌群：平滑肌（内脏肌肉）、骨骼肌（四肢肌肉）、心肌和平滑肌（心脏肌肉）。 还有3类器官不含有肌细胞，但具有一定的运动功能，这些器官的运动多由神经控制：瞳孔、睫状体、虹膜和房水。
虽然不同的肌肉群有着不同的形态，但在功能上都有着相似之处。即都是利用化学能将其转换成机械能，并通过收缩产生力。 我们进行拉伸的时候，也要遵循这个原理。即在拉伸时，肌肉必须被施加外力，导致被拉伸的肌肉细胞内产生一种电信号，进而刺激细胞内的化学能转化为动能，从而实现肌肉的拉长。
我们在拉伸肌群的时，最好采用循序渐进的方式，逐步激发细胞的活性，最终达到使肌肉舒张的目的。
1. 肩部按摩与拉伸 2. 颈部按摩与拉伸 （注：有颈椎病的人，进行颈部拉伸需要谨慎，可以适当减小幅度或寻找专业医生指导）
3. 上背部按摩与拉伸 4. 胸部按摩与拉伸 5. 腰部按摩与拉伸 6. 臀部按摩与拉伸 7. 腿部按摩与拉伸 除了上述拉伸动作，还可以尝试其他拉伸动作，如坐位伸展、侧卧位腰曲伸展、俯卧撑、深蹲等。
值得注意的是，在进行任何拉伸之前，都需要充分热身，以免拉伤。