几个月胖了十斤怎么减？
同问，我去年8月30号上班时体重是167.2现在体重是177.4（身高158） 每天工作基本坐着，下班回家要么躺着要么站着，吃的方面几乎不吃米饭，三餐都以粗粮代替，肉也很少吃，一天一个苹果或者黄瓜，这样都瘦不下去！！！很着急啊，马上夏天就要到了，我要怎么做才能减下去呢？ 不要跟我说饮食和运动，这些我都做了，可是没有效果。
有没有高手给我制定个食谱或者运动计划啊，万分感谢！！！ 我只有这么多分了，全给了
连蓉优质答主想要减肥的你或许还在为了要节食而苦恼，或许还在为了做各种减肥运动而害怕，那么看完下面这几条减肥方式，相信你一定会眼前一亮并且为之一振，因为下面这些减肥方法不仅没有任何的危险和危害，甚至还会让你觉得有乐趣。这些减肥方法不仅能减肥，而且也能改变某些坏习惯，那么这里就介绍下怎样在不知不觉中减肥的秘诀吧！
一、减肥的晚上吃淀粉类食物
相信很多人都听过早上吃肉可以减肥的理论吧，确实该理论有科学依据，因为早上人体的新陈代谢最为迅速，所以早上吃淀粉类容易发胖的食物不仅不会胖，反而会瘦，而晚上人的新陈代谢最为缓慢，所以食物不容易被消化代谢，所以本身就容易发胖的食物在晚上吃就更容易长胖了。
二、减肥多吃高纤维食物
高纤维食物是现在最为推崇的一种减肥食物，高纤维食物在吃的时候不仅会让你有种真正的吃撑感，在减肥方面也能让你的身体多吃少吸收，而且高纤维食物多是碱性食物，能让人体的血液趋于碱性，不仅更有利于新陈代谢的进行，也能让你的肌肤变得越来越好，所以多吃高纤维食物不仅不会胖，而且还能变漂亮哦！
三、减肥不要饿过头才吃东西
要是在减肥，那么适当的节食是必要的，但是节食也有度，不能饿过头才吃东西，因为在过度饥饿的情况下吃东西不仅会胖，而且也很容易长痘，所以饿到7、8分饱就开始给自己准备吃的，这样不仅能有效的控制体重，也能更好的美颜排毒，保持更好的状态。
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