乒乓球如何带动手臂？
说点题外话，其实题主这个问题是存在一些误导性的。因为对于所有动作来说，“正确”和“错误”本身都是一个相对的概念——我们常说的“正确”往往是相对于某个具体的运动或某个具体动作的规范而言，而在不同项目之间、甚至同一个项目在初级和高级阶段之中，“正确”所涉及的内容都是不同的。
因此当我们评价一个动作是否做得好时，首先要考虑这个动作在项目中处于什么层次（新手、中级、高手），其次要考虑这个动作是在什么基准上做的（其他项目的标准，或者项目初期标准） 题主提到自己作为初学者打乒乓球经常“手忙脚乱”、“不知道该怎么动”，其实这是非常正常的现象——就连职业选手在刚接触这个项目的时候也是一团糟。
而题主现在的困扰就在于自己对这项运动的认知还处在非常低级的阶段，对基础动作的掌控还不熟练，在这种情况下谈何“发力”呢？ 其实题主所说的“发力”应该是指正确的发力，那所谓的“用蛮力”当然就是错误的了——作为一个初学者连基本的动作都不熟练的情况下，怎么可能发挥正确的力量传递路径呢？ 但是题主也提到了自己想提高球技的想法，我想这应该是题主想要通过乒乓来锻炼身体、结交朋友的最好方式了。
作为从小打乒乓球长大的我，非常理解题主的这种困惑，毕竟在我最开始练习打球时也总是打不好，不是接发球失误就是跑位不到位，每每看到那些打的很好的同学就特别羡慕。但越是这样就越要好好练，多向打得好的同学请教，多看看高质量的比赛和教学视频，从基本功开始慢慢练习，由简入繁，由慢入快，只要坚持肯定能打出好看的球来。 而一旦你掌握了一种运动的基本方法之后，所谓的“发力”其实是很自然而然的事情，就好像学会了骑自行车再想刹车减速是一个很自然的过程一样，根本不需要有意识的去控制“我要怎么发力”。