吃什么儿童身高长得快?

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吃什么儿童身高长得快,孩子身体发育需要大量的营养,如果孩子缺乏相应营养的话,就会影响其生长发育,尤其是长个子。因此家长要在日常饮食上多下功夫,为孩子营造一个更有利于他成长的饮食环境。 要想让孩子长高,营养物质少不了,特别是以下七种营养,孩子在生长中不可缺少,家长们记得收藏哦~

1、蛋白质 人体的肌肉组织由蛋白质构成,一旦缺乏,就会影响肌肉及骨骼的生长;胶原蛋白和弹力蛋白也是一种蛋白质,它参与细胞分化、增殖,以及伤口的愈合过程,对骨骼、肌肉、毛发、指甲等都有重要作用,孩子缺少这些蛋白质,会影响身体的正常发育,身材矮小。 富含蛋白质的食物有:瘦肉(如牛肉、猪肉)、鱼肉、鸡蛋、大豆等。

2、钙 钙是骨的主要成分,可刺激骨芽形成,促进骨骼生长。当体内钙含量不足时,会抑制脑垂体分泌生长激素,从而造成生长发育缓慢。 补钙除了多喝牛奶外,还可以多吃豆类、绿叶蔬菜、海产品等。适当晒晒太阳,也能增加肠道钙的吸收。

3、维生素D 维生素D能够调节钙的代谢,促进骨骼的钙化,使得骨质变硬,起到长高个的作用。还能改善免疫能力,增强孩子的抗病能力。 鱼肝油中含有丰富的维生素A和维生素D,因此想要补充这两种维生素的孩子可以适当吃些鱼肝油。还有动物肝脏、蛋类、瘦肉、贝壳类等食物也含有较多的维生素D。

4、锌 锌是人体必需的微量元素之一,素有“生命之花”之称。缺锌会引起食欲不振,偏食厌食,阻碍身体发育,影响智力成长。锌还是骨骼代谢的重要物质,能促进软骨细胞分化、增殖,并刺激生长激素生成和释放。

含锌量高的食物有肉类(如牛羊肉)、鱼类、花生、核桃、芝麻等等。 由于味道不佳,孩子往往不愿食用,建议家长把锌拌在食材里,做成泥状给孩子喂食。

5、铁 缺铁是导致贫血的主要原因之一,而贫血会使营养素不能充分地被输送至大脑,从而导致学习能力下降。另外,缺铁还会引起情绪低落,注意力分散等问题,影响孩子身心发育。 动物血液里含铁量最高,而且以血红素铁的形式存在,容易被人体吸收利用。芝麻酱、紫菜、黑木耳、红糖等也含有丰富的铁元素,妈妈们可以合理给孩子食用。

6、膳食纤维 如今孩子饮食过于精细,膳食纤维摄入不够。事实上,膳食纤维不仅可以帮助清除体内的垃圾,还能加快肠胃蠕动,有助于消化吸收。 平时我们可以多吃粗粮(如小米、玉米、燕麦)、水果、蔬菜等来补充维生素与矿物质,补充适量碳水化合物和膳食纤维。

7、充足睡眠 人体内有许多激素是在睡眠过程中产生的,睡眠不足会影响腺体功能,导致身体无法分泌出足量的生长激素,这对于孩子成长是十分不利的。 家长要让孩子养成早睡早起的好习惯,保证充足的睡眠时间。

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