篮球怎么背打？
谢邀，这是我在虎扑经常看到有人问的问题之一（还有“为什么我的投篮姿势怎么改都投不进”之类）。。。 首先明确一点：正确的投篮姿势是怎么样的？ 这就是我自己平时训练用的投篮训练器，可以改变高度和距离(注：我身高184，体重83kg) 大家可以根据自己的身高、体重调整设备与人的距离，来找到适合自己的投篮位置。以我个人经验来说，当你投篮时能够把球放在头顶上方（最高点），并且你的臂展能充分伸直，那么你的投篮基本到位了。
下面分享几个干货：
1.投篮基本功（非常重要！） 这基本上就是篮球的基本功，也是所有技巧的基础，如果你投篮基本功不扎实的话，那么下面所有的技巧都没有意义；
2.发力步骤（如何发力，如何协调） 这是非常重要的知识点，很多人投篮都只能凭感觉去投，或者看着别人怎样投自己就怎样投，而没有去思考这个投篮究竟是怎么发力的，该如何协调各个部位，我把这个过程分成五个部分，每个部分都有其对应的肌肉群，只有把这五个部分协同配合才能有一个良好的投篮发力机制。
①抬（举）②缩③抛（掷）④收⑤定 ①抬：举球到头部上方，此时腰部开始发力带动上体抬起 ②缩：身体向上弹出，同时手臂向外、向下用力缩回（就像用拳头砸东西一样） ③抛：手臂完全伸直的同时，将球向上、向远处甩出去 ④收：手臂在接近头部处停止，同时腰腹收缩，全身肌肉收紧 ⑤定：手臂停止晃动并定在头部两侧，腰腹逐渐放松下来，整个动作完成 现在说说各种情况下的失误以及解决方案：
1.投不出球（力量、协调不足） 这个需要多进行投篮力量的练习，可以参考上面那个投篮训练器，找适合自己的高度和距离，每天加强力量训练，一段时间后会有明显的进步。（ps：很多人可能无法坚持力量训练，对于这种情况我建议可以先从耐力素质训练开始，比如坚持每天慢跑5000米，或者跳绳2000个，在这个基础上再进行力量训练，这样会比较容易接受一些。）
2.投篮不准（发力不足/过度） 如果你的投篮力量没问题但总是投不中，那么很有可能就是你的投篮方式不对（过度依赖手腕和小臂的力量），你可以尝试把投篮发力过程分解成多个部分，然后逐个进行练习（具体参考上面的五个步骤），每一个部分都要尽力做到最标准，当这几个步骤都能标准完成后，再组合起来进行练习。